[...] a wiec tak: 5min rozgrzewki Potem trening w formie obwodów -Unoszenie końca sztangi w opadzie tułowia 8x -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 8x -Wyciskanie na suwnicy (nogi) 8x -Unoszenie hantli przodem 8x -unoszenie nóg do tulowia na stojaku(brzuch) 12x -opuszczanie hantli (boczki) 3 takie obwody przerwy między obwodami 3 min Po tych [...]
Trening starałem sie budować wg tego co proponowales (Wodyn) w swoich artykułach wiec chcialbym prosic Cie o ewentualne korekty i poprawki. Zwroc uwage na wszystko, czy podzial poszczegolnych partii miesni na dni jest dobry, cwiczenia i ilosc powtorzen. Oto plan: Poniedziałek: Plecy - Martwy Ciąg 5/5/5/5/5 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]
Witam, jestem na forum nowy, ogólnie nowy jeżeli chodzi o suplementację, dlatego piszę ten temat. Ok ogólnie to mam ukończone 17 lat, chodzę na siłownię od 5 miesięcy, jest progres, ważę 70-71 kg odraz mam 172 cm. wzrostu. Chodzę na siłownię 4-5 razy w tygodniu, mój plan treningowy to wygląda tak: - Klata, biceps, brzuch. - Plecy, triceps, [...]
[...] preparaty : nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie Stosowane wcześniej diety : nic Dodam jeszcze że do diety chcę dodać trening interwałowy HIIT, jak i zwykłe bieganie, na nogi Super Dunk 3, chciałbym jeszcze poćwiczyć klatke, brzuch i ręce. Z góry dzięki za wszelką pomoc. Zmieniony przez - Banan__26 w dniu 2010-06-23 17:12:03
[...] musiał dokupić boldenonu. Ale chciałem zaznaczyć że mnie mocno kopią małe dawki, przekonałem sie o tym po pierwszym cyklu, także moje pytanie... czy rzeczywiście to będzie mało ? Jeżeli tak to proszę napisać co dokupić i jak to sobie ładnie rozpisać żeby miało ręce i nogi, noi tak żebym też mógł mieszać dwa środki żeby za często sie nie kłuć.
[...] ponad rok 11. POZIOM BF%: ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto-mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 160 -przysiad: Nie wiem nie robie na nogi maxow ze wzgledu na kolana szanuje je
A więc tak. Mam 17 lat ,173 cm wzrostu i 64 kg wagi. Mój plan jest zaplanowany na 2/3 dni (poniedziałek ,wtorek ,środa) i właśnie tu mam problem , bo chętnie bym ćwiczył 3x w tyg. tylko że po treningu w poniedziałek zawsze mam jeszcze zakwas w środę i nie da rady niektórych partii mięśni robić (większości). I tu bym prosił o jakaś poradę czy [...]
[...] robie 15 przed i 30 po, czyli w sumie 45 minut w trakcie każdej wizyty. Wprowadziłem też drobne zmiany, np. zwiększyłem seryjki klaty i nóg z 2 do 4x15 powtórzeń, podobnie nogi. Brzuch robie raczej schematycznie, 3 seryjki spięć po 25 powtórzeń, i przenoszenie nóg przy drabinkach 2x25, znacie jakieś lepsze ćwiczenia na spalanie tkanki z [...]
[...] i 1-4 nolva 20 mg ed 4-5 nolva 10 mg ed Czy może tak być? Początek 13-14 tygodniu masy, a potem 5 tygodni szlifowania tego co uda się zbudować. Nie wiem czy to ma ręce i nogi. Jakie badania dokłądnie przed cyklem zrobić? Wystarczy: ob, morfologia, test całkowity, estrogen, prolaktyna, kortyzol, shgb, cholesterol z frakcjami, ? Proszę o ocene
Witam, Ćwiczyłem ok. 2msc trening FBW i stwierdziłem, że potrzebuje zmiany. Dane które mogą być przydatne - Staż: 2.5msc -wiek: 24lata -waga: 99kg -wzrost: 192 cm Bazując na jednym z tematów stworzyłem coś takiego: A 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 3x12-10 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12-10 - rozpiętki [...]
[...] coś nowego, dajcie znać jak to wygląda i czy byście coś zmienili/dodali. Dodam że jestem średniozaawansowany, staż ok.5 lat. Plan typu PUSH PULL LEGS z wyjątkiem takim że nogi raz w tygodniu. Plan wykonuję następująco: Push1, Pull1, dzień wolny, Push2, Pull2,LEGS1(następny trening nóg to LEGS 2) PUSH1 Wyciskanie na płaskiej 4x6 Skos dodatni [...]
[...] postanowiłem w te wakacje troche popracowac...Mam taka prozbe ocencie muj plan treningowy po przerubkach wszelkie rady uwzglednie i z góry dzieki...a i jeszcze jedno pomijam nogi poniewasz trenuje codziennie pilke nozna z tego samego wzgledu odpadaja brzuszki(robie na treningu) poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12, 10, [...]
[...] wytrenowania jest za male a wiecej powtorzen i tak nie dam rady albo po prostu placebo) myslalem zeby rozbic trening na 2 treningi: A - klatka, barki, triceps B - plecy, nogi, biceps brzuch na kazdym treningu lub w dni wolne. Trening 3 razy w tygodniu i naprzemiennie A, B, A, B, A B itp., ze w sumie by wychodzilo 3 razy kazda partia miesniowa [...]
[...] mięśniowa (waga docelowa: 77) Trening: 3/4 w tygodniu, głównie street workout: trening na drążku, pompki, ćwiczenia z użyciem własnej masy ciała; jeden z treningów typowo na nogi z użyciem domowego sprzętu (hantle) + lekkie cardio 2-3 x w tyg (20-30 min, bieg, skakanka lub piłka nożna) Proporcje składników odżywczych na kg ciała: 2.65 B, 5 W, 1.1 [...]
Witam. Zakończyłem własnie 7 tygodniowy trening FBW , bede miał teraz tygodniową przerwe związaną z pobytem w szpitalu. Prosze o sprawdzenie i ocene nowego planu. Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) wznosy tułowia z opadu 3serie 4) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie [...]
[...] sztangielek (na siedząco)- 5 serii Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 5 serii Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 5 serii Brzuszki 5 serii Piątek -> plecy i nogi PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 7 serii na kazda reke PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 7 serii ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]
[...] 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie leżąc podchwytem 12/10/8/6 -->progresja Wyciskanie francuskie sztangielki 12/12/10/10 Ściaganie linki 12/10/8/6 -->progresja III Dzień (nogi - barki - brzuch) Wspięcia na palcach max/max/max Wspięcia na palcach ze sztangą 12/10/8/6 -->stały cieżar 4 na maszynie w siadzie 12/10/8/6 4 na maszynie w pozycji [...]
PROSZE O OCENE HST trenuje od 2lat wiec stosuje po 12 seri w splicie na partie czyli po 4 na kazdy trening NOGI 1przysiady ze sztanga na karku 2s 2wspiecia na palcach 1s KLATA 1wyciskanie sztangi lezac na płaskiej 2s 2wyciskanie lezac na skosnej ławce 1s 3rozpietki 1s PLECY 1wiosłowanie 2s 2podciaganie na drazku do brody 1s 3szrugsy 1s [...]
